Lernen Sie gelassen mit Stress umzugehen und erleben Sie größere Selbstwirksamkeit. Hier wird mit verschiedenen Meditationen, Körperwahrnehmung, einfachen Körperübungen, themenbezogenen Vorträgen, Austausch in der Gruppe und Handouts gearbeitet. Sie profitieren vom Erfahrungsaustausch in einer Gruppe von Gleichgesinnten. In den Zeiten zwischen den Terminen bekommen Sie leicht umsetzbare Alltagsaufgaben zur Verfügung gestellt. Dein tägliche Zeitaufwand für Meditations-Übungen beträgt 1 x 12 und 3 x 3 Minuten (plus zusätzliche Reflektionsübungen) und ist damit überschaubar. Sie erhalten Audio-Dateien mit allen geführten Meditationen und begleitende Handouts mit allen Kursinhalten. Die Inhalte beinhalten die Einführung ins Thema Achtsamkeit, Stressfaktoren auf den Körper, Wahrnehmung von Grenzen und Bedürfnisse, Umgang mit dem inneren Kritiker und schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Integration von Achtsamkeit in den Alltag. So kann mehr Entspannung in deinen Alltag gelangen - Selbstvertrauen, Energie und Freude werden gefördert. Die Steigerung der innerlichen Ruhe strahlt auch nach außen aus. Der Kurs ist angelehnt an weltweit anerkannte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, MSC – Achtsames Selbstmitgefühl und MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie. Das Programm ist von den Achtsamkeitstrainerinnen Kirsten Tofahrn und Sabine Keßel in Zusammenarbeit mit der Universität Köln und der Techniker Krankenkasse entwickelt. Die Wirksamkeit des Programmes wurde von der Universität Köln wissenschaftlich untersucht und bestätigt.